×
خانه » مقالات » فن بیان و سخنرانی » صحبت کردن در جمع » چگونه در سخنرانی استرس را کنترل کنیم؟
17 اردیبهشت 1398

چگونه در سخنرانی استرس را کنترل کنیم؟

استرس چیست؟

بعضیها موقع صحبت در جمع، خواه هنگام سخنرانی برای تعدادزیادی افراد باشه خواه درحضور همکاران خود و یا هرجای دیگری که قرار است در جمع صحبت کنند دچار استرس از سخنرانی و صحبت در جمع می شوند که عده ای از افراد می توانند بر آن ترس و استرس غلبه کنندو بعضی دیگر ازمواجهه شدن با آن اجتناب می کنندونمیتوانندبرآن غلبه کنندو این استرس راهمیشه همراه خوددارند.

چگونه در سخنرانی استرس را کنترل کنیم؟

معمولا وقتی جلو یک جمعی قرار می گیریم برای صحبت کردن ناگهان یکدفعه ترس تمام وجود ما رو میگیره و عرق سردی پیشانی ما رو خیس میکنه و هر جقد جمعت بیشتر باشه این استرس بیشتر باعث میشه که ما کنترل صحبت کردنمون بیاد پایین اما چه راهکاری وجود داره که ما بتونیم این استرس که باعث میشه ما نتوانیم یک سخنرانی خوبی داشته باشیم رو تحت شعاع خودش قرار بده

باتوجه به تحقیقاتی که دانشمندان علوم ارتباطات کردن متوجه شدن که خجولی تاثیر  بسیار زیادی روی این مدل رفتاری دارد یعنی ما چون خجالت میکشیم از این بابت هست که نمیتوانیم خودمون رو کنترل کنیم و استرس خودمون رو هنگام سخنرانی کاهش بدیم

اما تا حدودی این مدل رفتاری عادی هست و نباید ناراحت باشیم که ما نمیتوانیم سخنرانی خوبی داشته باشیم معمولا افراد سخنور بزرگ نیز وقتی در یک جایی جدید وارد میشوند

دچار استرس میشوند ولی این روند بعد از چند دقیقه عادی میشود.

غلبه بر استرس هنگام سخنرانی

غلبه بر استرس هنگام سخنرانی _روشهای غلبه براسترس و هنگامسخنرانی چیزی هایی هستندکه اگر آن ها را رعایت کنیم می توانیم بر ترس و استرس خود از سخنرانی غلبه کنیم . افراد موفق بسیاری بوده اند که همواره تلاش می کردند ترس از سخنرانی را از خود دور کنند و بر استرس هنگام سخنرانی غلبه کنند،چون این افراد بر این باور بوده اند که لازمه رسیدن به موفقیت داشتن توان سخنوری قدرتمند است
تصور کنیدقرار است مقابل چند ده وچه بسا چند صد جفت چشم سخنرانی کنید، یا جلسه ی دفاع از پروژه یاپایان نامه ی کارشناسی ازشدشمانزدیک است و باید خود را آماده کنید تا اساتیدرا متقائد کنید یادر مصاحبه استخدامی شرکت کرده اید و قرار است از شما مصاحبه شود.

خجالتی بودن

اما موضوع بعدی که برای غلبه بر استرس هنگام  سخنرانی باید رعایت شود خجالتی بودن است.

خیلی ها خجالت می کشند که در یک جمع صحبت بکنند!

این موضوع بسیار ساده تر از موضوعات

دیگر قابل حل است. فقط کافیست خود را درشرایط قرار دهید، یعنی از هر چیزی که خجالت می کشید خود را درشرایط و موقعیت

 

راهکار درست  چیه؟

تنها  و مهمترین راهکار این هست که بتوانیم اولا بر خودمون مسلط باشیم و دوم از این نترسیم که اگر اشتباه کردیم  اتفاقی خواهد افتاد به خودمان بگوییم که اگر این اتفاق افتاد چه می شود معمولا هیچ اتفاقی نخواهد افتاد و شما راه خودتان را ادامه بدهید تا  مسیر عصبی شکل بگیرد وقتی مسیر عصبی شکل گرفت شما به راحتی میتوانید سخنرانی خود را بصورت کامل اجرا کنید

 

نکته دوم اینکه سخنرانی بدون استرس فقط با تمرین  و تکرار هست که شما میتوانید تسلط پیدا کنید و قدرت کلام خود را افزایش دهید و میتوانید بدون استرس در مقابل جمع صحبت کنید

باید ابتدا در جمع های کوچک خود را محک بزنید و بعد از آن کم کم میتوانید وارد جمع های بزرگ شوید و براحتی سخنرانی کنید

یادمون باشه روز اول که میخواستیم رانندگی کنیم چندبار ماشین زیر پامون خاموش شد

ولی الان براحتی میتوانیم رانندگی کنیم بدون اینکه حتی کوچکترین نگرانی داشته باشیم

 

امیدوارم هرجا هستید بدرخشید مثل خورشید

 

محمد ظلی نیا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *